evde hızlı basen eritme hareketleri

EVDE HIZLI BASEN ERİTME HAREKETLERİ

Basen eritme hareketleri ile hızlı ve kolay bölgesel zayıflama yollarını keşfedin. Basen eritme egzersizlerini uygulayarak kısa sürede istediğiniz basenlere kavuşun.

Tarih : 18 Nisan 2017, 12:12
Puan Ver : Evde Hızlı Basen Eritme Hareketleri(9/10)9


TEK BACAK UZANMA HAREKETİ



Tam dik bir şekilde ayakta durun. Daha sonra sağ kolunuzu yere paralel olacak şekilde öne doğru uzatın. Beliniz hiç bükülmeyecek şekilde öne doğru eğilin. Bu hareketi yaparken yerden bir şey almaya çalıştığınızı varsayın. Eğilme sadece kalça tarafında olmalı ve kesinlikle belinizi bükmemelisiniz. Öne doğru eğilirken sağ bacağınızı da arkaya doğru kaldırın. Bu hareketi birkaç kere yaptıktan sonra diğer kol ve bacağınızla da yapın.



KALÇA KALDIRMA HAREKETİ



Bu hareketimiz Plates topuyla yapılıyor. Eğer plates topunuz yoksa bir an önce edinmeye çalışın. Pilates topunu kendinizden biraz uzağa koyarak yere uzanın. Ayaklarınız plates topunun üstüne gelecek şekilde yerleştirin ve sonra dizlerinizi bükerek yukarı doğru kaldırmaya başlayın. Dizlerinizi yukarı kaldırırken, kalçanızı da kaldırmayı unutmayın ve yine belinizi kırmamaya özen gösterin.



BASAMAK ÇIKMA HAREKETİ



Bu hareketimizi bir basamak yardımıyla yapacağız. Şayet hazırda böyle bir basamağınız yoksa 30 cm yüksekliği olan ve sizi taşıyabilecek bir şey ayarlayabilirsiniz. Burada dikkat etmeniz gereken dizinizin baldır kısmıyla 90 derecelik açı yapması. Yani diz ile kalça arasında ki bacak bölgesi yere paralel olmalıdır. Evde yüksekliklere erişmek için kullandığınız merdivenlerden de faydalanabilirsiniz.



ÇÖMELME HAREKETİ



Belki de en etkili hareketlerin başında gelmektedir. Basen bölgesini çalıştırmanın yanı sıra hem karın kaslarını hem de sırt kaslarını çalıştırmakta ve güçlendirmektedir. Bu hareketi yapmak için de öncelikle dik durun. Kollarınızı öne doğru uzatın ve sonra Belinizi bükmeden, öne de eğilmeden, yalnızca dizlerinizi kırarak çömelin.



 



kaynak:sabah








Etiketler: Evde  Hızlı  Basen  Eritme  Hareketleri    haber

Bu Haberle İlgili Yorumlar

BU KATEGORİDEKİ İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER HABERLER